Максим Новиков, врач-сомнолог, заявляет, что за час-два до сна следует начинать подготавливать организм и не возбуждать нервную систему.
Так, в этот период не следует пользоваться гаджетами и проверять электронную почту. Любые стрессовые ситуации, например просмотр новостей лучше отложить на следующий день.
Не следует также брать с собой в постель гаджеты. Просмотр телевизора, чтение с листа и другие посторонние дела должны быть вне постели. Кровать должна использоваться только для сна.
В случае пробуждения ночью не стоит брать телефон или смотреть на часы, чтобы узнать, сколько времени осталось до утра – это тоже возбуждает нервную систему, а яркий свет от экрана разрушает мелатонин.
Кроме того, врач рекомендует отказаться от умных гаджетов, якобы определяющих фазу сна: их достоверность в настоящее время не доказана, а на практике «приборы демонстрируют противоречивые результаты, не совпадающие с реальной картиной».
Ранее врач-сомнолог Софья Черкасова сообщила, что необходимо продуктивно провести свой день, чтобы быстро и крепко заснуть. Помимо этого, помогает чтение – оно оказывает «антистрессовое и релаксационное воздействие».